7 dicas para preparar sua mente para os exames de admissão

O ex-aluno da Universidade de Sydney e defensor da saúde mental, Dr. Benjamin Veness, compartilha suas dicas sobre como evitar o estresse e praticar a atenção plena.

A busca do mindfulness pode ser uma prática individual ou actuar como estímulo para um vínculo comunitário.

O final de qualquer semestre pode ser um momento caótico para sua mente, com tarefas para terminar, exames de admissão para se preparar e actividades de férias para planejar. Aqui estão algumas das minhas dicas para passar  nos exames de admissã:

1. Pratique a atenção plena

Mindfulness é uma técnica de gerenciamento de estresse que envolve a observação de seus pensamentos, sentimentos e respiração. Como um exercício rápido, sente-se com os pés apoiados no chão e as costas retas, mas sem tocar as costas da cadeira. Defina o temporizador do telefone para contagem regressiva por 90 segundos. 

Descanse a mão direita na mão esquerda e feche os olhos. Respire um pouco mais devagar e mais deliberadamente do que o normal, e sinta o ar entrando e saindo pelo nariz, o peito subindo e descendo lentamente. 

Quando sua mente divagar, reconheça silenciosamente e orgulhe-se de ter notado, depois volte a se concentrar em suas respirações, inspirando e expirando. No dia do exame, concentrar-se na respiração acalmará seus nervos e o ajudará a fazer o melhor quando começar a escrever.

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2. Destrua as distracções

Às vezes, pode ajudar ter um pedaço de papel e uma caneta por perto, para anotar pensamentos perturbadores – quase como se você os estivesse tirando da mente e colocando-os na página. Uma das grandes vantagens de praticar a meditação da atenção plena é que você aprenderá a não julgar o fato de sua mente ter se desviado, permitindo-se reconhecer o lapso e, em seguida, calmamente voltando à tarefa.

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3. Se você não cochilar, você perde

Arranje tempo para dormir. Para trabalhar no seu melhor, você precisa do seu descanso. Para adultos jovens, normalmente são sete a nove horas . Pode ser difícil dormir quando você está estressado ou com o cérebro ligado o dia todo estudando. Descontraia antes de dormir aproveitando os aplicativos gratuitos de meditação da atenção plena, como o Headspace ou o recém-reformado Smiling Mind da Austrália . Se você estiver pensando em seu trabalho, anote-o em um bloco de notas pela manhã.

4. Um corpo em forma ajuda uma mente em forma

Pratique exercícios regularmente. Escolha o que você mais gosta - caminhar, correr, nadar, ioga, aula de dança ou visitar a academia. Exercitar-se com um amigo pode tornar a actividade mais divertida, além de fornecer motivação adicional.

5. Mime-se (com algo saudável, é claro)

Escolha lanches deliciosos, mas nutritivos. É ótimo ter recompensas comestíveis deliciosas enquanto estuda, mas tente não comer apenas batatas fritas e biscoitos. Amêndoas, frutas cortadas com algumas bolas de iogurte sem açúcar e chocolate amargo são alguns dos meus favoritos.

6. Embelezar o lugar

Estude em um ambiente bonito. Se você precisar ler algo em cópia impressa, tente sair e aproveitar um pouco de sol enquanto destaca. Se você está melhor em sua mesa, compre um buquê de flores bonitas por US $ 10 ou menos e coloque-as em um vaso para iluminar seu quarto e seu humor.

7. Não seja muito duro consigo mesmo!

Não adianta se repreender se você não trabalhou tanto quanto esperava. Você só pode fazer o melhor que pode, com o que tem agora. Portanto, esqueça as indiscrições de hoje e concentre-se no amanhã.

Boa sorte, você consegue!

 

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