Como superar a ansiedade no Exame de Admissão

 Neste artigo iremos abordar sobre Como superar a ansiedade no Exame de Admissão.

A ansiedade é uma experiência normal para estudantes. Se você acredita que sua ansiedade está afectando negativamente várias áreas de sua vida, explore os recursos dos Serviços de AconselhamentoSe você sentir ansiedade específica para seus cursos, estudos ou exames de admissão, as dicas abaixo são para você.

Como superar a ansiedade no Exame de Admissão


A ansiedade do teste é quando os sintomas de ansiedade afectam seu desempenho nos testes e podem resultar em sofrimento emocional e/ou físico, dificuldade de concentração e transtorno emocional. Os sintomas de ansiedade de teste podem variar de ter palmas das mãos suadas a dores de estômago.

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A melhor maneira de reduzir a ansiedade sobre testes ou exames é estar o mais preparado possível. Uma coisa proactiva que você pode fazer é entrar em contacto com seu instrutor para saber mais sobre o que esperar. 

No entanto, se for o dia anterior ao seu exame, faça um teste de amostra ou pratique perguntas em um ambiente semelhante ao ambiente de teste. No dia e após o exame, use as dicas abaixo.

No dia do exame

  • Coma bem antes do exame.
  • Chegue cedo para o exame.
  • Faça algo relaxante antes do exame, como meditar ou caminhar.
  • Evite colegas de classe que possam perturbar sua compostura.
  • Evite cramming de última hora.
  • Tente pensar positivamente sobre o exame e as informações que você estudou.
  • Se você revisar as anotações antes dos exames, termine sua revisão com o material com o qual está mais familiarizado para encerrar a sessão de estudo com uma nota positiva.

Durante o exame

  • Desacelere e seja intencional sobre sua respiração. Experimente algumas dessas estratégias de gerenciamento de ansiedade .
  • Repita lentamente uma palavra ou frase útil para si mesmo, como “Eu posso fazer isso”. Evite pensar negativamente sobre si mesmo ou como você se preparou para o exame.
  • Quando você receber o papel do exame, faça um “despejo de memória”. Antes de olhar para qualquer pergunta, use um pedaço de papel ou o verso do teste para escrever tudo o que você lembra ou quaisquer conceitos que você está preocupado em esquecer.
  • Antes de começar a responder às perguntas, leia as instruções. Se for útil para você, reserve alguns momentos para dar uma olhada em todo o exame antes de começar.
  • Acompanhe seu ritmo durante o exame e observe quanto tempo dedicar a cada seção.

Após o exame

  • Aprenda com a experiência. O que o ajudou a se sentir calmo? O que não aconteceu?
  • Mantenha um registro de quais técnicas funcionaram para diminuir sua ansiedade.
  • Não se castigue por perder uma pergunta ou por não ter o seu melhor desempenho. Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo que estava preocupado com seu desempenho no teste.
  • Lembre-se de que são necessários passos lentos e constantes para desenvolver fortes habilidades para fazer o teste. Você está bem no seu caminho.

O que pode aumentar a ansiedade do teste?

  • Não ter aprendido os requisitos do curso, as expectativas do instrutor ou a data ou local do exame.
  • Consumir café, bebidas energéticas ou outras fontes de cafeína.
  • Não usar um cronograma de estudos ou priorizar compromissos.
  • Preocupação com desempenhos anteriores em testes.
  • Comparando seu desempenho de teste com o de seus colegas.
  • Buscando a perfeição.
  • Pensando nas expectativas dos outros para suas notas ou desempenho no teste.
  • Focando exclusivamente em sua marca de teste.
  • Assumir que você não terá um bom desempenho ou pensará negativamente sobre si mesmo.
  • Concentrando-se no que pode acontecer se você não for bem sucedido em um teste ou exame.
  • Usar estimulantes como cafeína, nicotina, drogas, álcool, etc.
  • Não comer bem ou dormir o suficiente.
  • Maus hábitos de estudo, como revisar o conteúdo de forma inconsistente, tentar memorizar o livro didáctico, estudar em um ambiente de distracção, não estudar tudo ou faltar às aulas.

Estratégias de gerenciamento de ansiedade

A ansiedade é uma experiência normal. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a ansiedade do exame.

Veja Como organizar estudos para exames de admissão

Método palming

Coloque as palmas das mãos na frente dos olhos para cobri-los, feche os olhos, se quiser, e concentre-se no seu lugar ideal, seguro e relaxante. Em sua mente, envie-se para lá por 15 a 30 segundos. Respire facilmente e aproveite o relaxamento.

Liberação total de tensão

Tensione todo o seu corpo, uma parte de cada vez:

  • Levante os dedos dos pés e tensione ambas as panturrilhas.
  • Tensione suas coxas e nádegas.
  • Aperte seu abdômen.
  • Tensione o peito e as costas.
  • Aperte os braços e cerre os punhos.
  • Tensione o pescoço e aperte o maxilar.
  • Feche bem os olhos.

Respire fundo e segure por cinco segundos. Deixe tudo relaxar de uma vez enquanto você expira e perceba a tensão deixando seu corpo.

Concentre-se em suas pernas e pés

Imagine suas pernas e pés ficando cada vez mais quentes. Imagine-os se tornando cada vez mais pesados. Continue focando em suas pernas e pés. Imagine a tensão no resto do seu corpo fluindo para baixo em suas pernas e pés, tornando-os mais pesados ​​e quentes. Enfatize a expiração em sua respiração.

Respire sua tensão para longe

  • Concentre-se em suas pernas e pés. Traga todas as tensões para a respiração e expire essas tensões para longe do seu corpo.
  • Concentre-se em seu abdómen; repita o ciclo.
  • Concentre-se no peito e nas costas; repita o ciclo.
  • Concentre-se em seus braços e mãos; repita o ciclo.
  • Concentre-se em seus ombros, pescoço, mandíbula e rosto; repita o ciclo.
  • Concentre-se na tensão total do seu corpo; repita o ciclo.

Respire fundo

Respire fundo e segure por três segundos. Expire audivelmente de uma só vez e deixe sua cabeça, mandíbula e ombros caírem. Respire em sua mandíbula, pescoço e ombros, e expire novamente para o estado relaxado. Repita o ciclo uma ou duas vezes.

Respiração consciente

Concentre-se na ponta das narinas; observe como o ar nesse ponto é frio entrando e quente saindo. Observe a sensação do ar contra sua pele. Observe se sua respiração é rápida ou lenta, profunda ou superficial, áspera ou suave.

 

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